Вам 25, но выглядите на 35. Вините вашу кожу! Кожа является самым большим органом в организме, и наиболее уязвимым. Загрязнения, ультрафиолетовые лучи солнца, химические вещества в воздухе, стресс, нехватка необходимых витаминов, все это способствует износу вашей кожи, уменьшают способность кожи удерживать воду, делая ее сухой, морщинистой и старение человека наступает немного раньше.
Отсутствие надлежащего ухода за кожей может привести к более тяжелым заболеваниям кожи и аллергии. Правильный уход за кожей имеет важное значение для предотвращения герпеса, пятен и рака кожи. Косметические процедуры и лосьоны для кожи эффективны только до момента, когда речь идет о сохранении кожи мягкой и гладкой.
Роль питания в уходе за кожей
Где вы можете получить витамины и питательные вещества, необходимые для здоровья вашей кожи? Не из вашего ежедневного рациона. По разным причинам люди не могут получить нужное количество витаминов и других питательных веществ через их привычную ежедневную пищу. Не надлежащее питание приводит к потере натуральных масел в вашей коже. Только единицы постоянно имеют в своем рационе свежие овощи, фрукты, свежие соки, крупы и т.д., содержащие витамины необходимые для здоровой кожи. Поэтому возможно применение синтетических поливитаминов или добавок к пище. Также вы найдете необходимый состав витаминов в косметических процедурах, а также кремах, сыворотках для ежедневного применения.
Витамины С, Е, А, К, группа В могут помочь улучшить здоровье нашей кожи.
- Витамин Е называют витамином по уходу за кожей. Он стал популярным модным словом на рынке в борьбе со старением, хотя дискуссия об эффективности применения его местно или внутрь до сих пор продолжается. Витамин Е является перечисленным в качестве ключевого ингредиента во многих самых продаваемых продуктах красоты, включая шампуни, маски и кремы от растяжек, в основном из-за своих природных увлажняющих свойств. Как ингредиент его применяют в сыворотках анти-старения, в лосьонах для рук, для лечения истощенной, сухой и стареющей кожи. Вашей лучшей стратегией может быть сочетание добавления витамина Е в ваш рацион и применение косметических средств для обработки кожи, имеющих его в своем составе.
- Кроме витамина Е, такие витамины как А и С также имеют важное значение для здоровой кожи. Эти витамины содержат антиоксиданты, которые помогают коже сохранить ее натуральные масла, уменьшить старение кожи. В конечном итоге они помогают бороться с последствиями климатического влияния на нашу кожу. Длительный прием витаминов С и Е в последствии сокращает солнечные ожоги от воздействия УФ-излучения - уменьшает фотостарение, морщины и улучшение текстуры кожи.
- Витамины-антиоксиданты В и С помогают защитить ДНК от повреждений.
Антиоксиданты могут помочь предотвратить повреждение кожи от свободных радикалов, опасно мутантной формы кислорода, которые в больших дозах (от загрязнения, солнечного света и т.д..) могут прорваться через мембрану-защиту клетки и вызвать воспаление, морщины, другие повреждения.?
Применение косметических средств с витаминами снижает ущерб наносимый коже свободными радикалами коллагену, эластину, волокнам кожи, уменьшая признаки старения. При этом не забывайте, что злоупотреблять солнцем нельзя.
Кроме витаминов немаловажны минеральные составляющие в питании. Хорошо пить родниковую воду, которая часто является поставщиком важных природных полезных ископаемых. Исследования показывают, что умывание с минеральной водой может помочь уменьшить раздражение кожи. Минеральный состав может помочь некоторым клеток кожи впитывать влагу лучше.
- Важными минералами для кожи являются селен и медь, снижающие риск фотостарения. Цинк и медь вместе с витамином С помогают развивать эластин, волокна которого поддерживают структуру кожи.
- Крем, содержащий пептиды меди показывает быстрое, визуально общее улучшение шероховатость кожи, придает сияние, разглаживает мелкие складки и морщины, в целом благотворно влияет на фотоповреждения, улучшает эластичность кожи и толщины.
- Принимая внутрь или применяя местно, цинк работает на то, чтобы очистить кожу от выработки лишнего кожного жира, и может быть эффективным в борьбе с образованием акне или помочь в очищении кожи от уже существующих прыщей.
Помимо витаминов и минералов есть и другие питательные вещества для кожи, которые доступны не только в питании, но и в косметических средствах.
Недостаток витаминов и других питательных веществ могут сделать кожу безжизненной, покрытой пятнами, сухой, жирной, морщинистой. Однако и достаточное получение их организмом не сможет вам обеспечить ожидаемый эффект без достаточного количества воды.
Что нужно коже
| Название | Действие | Пищевые источники |
|---|---|---|
| Витамин А |
Даже маленький недостаток этого витамина вызывает сухость, шелушение кожи. Сокращает морщины, уменьшает риск возникновения прыщей, псориаза, пигментации кожи, вызванной постоянным пребыванием на солнце. |
Печень рыбий жир, мясо, молоко, сыр, яйца, шпинат, брокколи, капуста, морковь, абрикосы и персики |
| Витамин В (биотин) |
Самый важный витамин. Биотин - питательное вещество, которое лежит в основе кожи, ногтей, волос и клеток. Без достаточного количества, в конечном итоге возможен дерматит (зуд, чешуйчатая реакция кожи). Помогает защитить ДНК от повреждений. |
Дрожжи пивные, цельное зерно, яичный желток, печень, рис, молоко, бананы, яйца, овсяная каша |
| Витамин С |
Антиоксидант. Играет важную роль в заживлении ран на коже и в омоложении. ;Помогает защитить ДНК от повреждений. |
Цитрусовые, клубника, киви, дыня, ананас, помидоры, зеленый перец, картофель и темно-зеленые овощи |
| Витамин Е |
Жирорастворимый витамин, который имеет множество преимуществ для здоровья, когда он является частью сбалансированной диеты. Является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждения клеток и может даже предотвратить ткани от процесса старения. Ежедневные потребности человека зависит от возраста, пола и генетических предрасположенности, но недостатки могут привести к таким заболеваниям, как диабет, слабая иммунная система, и предрасположенность к разработке некоторых видов рака. Большие дозы витамина Е могут быть вредны. |
Растительные масла холодного отжима, масло зародышей пшеницы, соевые бобы, сырые семена и орехи, сушеные бобы, и зеленые листовые овощи, яичные желтки |
| Витамин К | Полезен только в косметических средствах: уменьшает круги под глазами, а также ушибы, кровоподтеки. В сочетании с витаминами А, С и Е эффективно уменьшает морщины. | - |
| Параамино-бензойная кислота | Оказывает регулирующее воздействие на усвоение организмом других витаминов группы В. Обладает фотозащитными свойствами. | Капуста, печень, почки |
| Никотиновая кислота (витамин В3) | Помогает коже удерживать влагу, имеет омолаживающий эффект, обладает противовоспалительным свойствами, успокаивает сухую, раздраженную кожу. В высоких концентрациях может эффективно сгладить пятна на коже. | Дрожжи пивные, зародыши пшеницы, рыба, курица, индейка |
| Витамин D | Образуется в организме в части за счет взаимодействия с солнечным светом. Антиоксидантом и антиканцерогеном, и может играть роль в пигментации кожи. При местном применении может иметь лечебный эффект. Является токсичным в больших количествах, и мегадозы следует избегать. Однако, загар не приведет к передозировке. | - |
| Калий | Участвует в регулировании водного баланса клеток. Необходим для нормальной работы сердечной мышцы. | Картофель, цветная капуста, редька, шпинат, абрикосы, изюм, чернослив |
| Кремний | Необходим для нормального функционирования поверхностного слоя кожи, слизистой оболочки, соединительной ткани. Придает гибкость кровеносным сосудам. | Цельное молоко, кожура плодов, овощей, отруби |
| Селен | Защищает кожу от солнечных лучей, снижает вероятность "сгорания" на солнце. Играет ключевую роль в профилактике рака кожи. | целые зерна злаков, морепродуктов, чеснок, яйца |
| Медь | Катализатор важных биологических реакций. Предотвращает шелушение, улучшает упругость кожи. Передозировка может быть опасна для здоровья. | Миндаль, орехи, неочищенное зерно, отруби |
| Цинк | Поддерживает эластичности кожи. При недостатке вызывает прыщи. | Пищевые источники цинка включают устрицы, нежирное мясо, и птица. |
| Альфа-липоевая кислота | Мощный антиоксидант, помогает нейтрализовать поврежденные клетки кожи, усиливает действие витаминов С и Е. Альфа-липоевая кислота может оказать супер удар для стареющей кожи, проникая глубоко в клеточки, защищая ДНК. Эффективное противовоспалительное средство. | Дрожжи, печень, почки, сердце, шпинат, рис. |
| DMAE (Диметиламиноэтанол) | Антиоксидант, защищает клетки кожи от повреждения солнцем и сигаретного дыма, избавляясь от отходов жизнедеятельности, удерживает ценные питательные вещества. Предотвращает образование пигментных пятен, укрепляет и подтягивает кожу, уменьшает количество морщин. Ноотропный препарат. | Рыба семейства лососевых. |
| Гиалуроновая кислота. | Удерживает клеточки, сохраняя кожу гладкой, участвует в регенерации ткани. Обеспечивает эффективное накопление и удержание воды в клетках. | Образуется в организме. В продуктах питания не доступна. |
| Незаменимые жирные кислоты (НЖК): EFAs, омега-3 и омега-6 | Недостаток приводит к сухой коже, склонной к воспалениям, и часто усеянной прыщами и черными точками. Обеспечивают необходимый защитный слой. | Хлебобулочные изделия, растительное масло, птица, зерно, холодноводная рыба - лосось, сардины, скумбрия. |
Вопросы и комментарии