Интернет-аптека
Наркология, Наркологический центр. Челябинск

Последний вопрос

Комплекс упражнений при плоскостопии

Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

А/ исходное положение - лежа на спине

  1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
  2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

Б/ исходное положение - сидя

  1. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
  2. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
  3. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
  4. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
  5. Катание небольшого резинового мяча стопой.
  6. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
  7. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
  8. Стопы на ширине плеч, сведение носков.
  9. Сжимание и разжимание стоп.
  10. Катание стопами палки.

В/ исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.
 
  • подниматься одновременно и поочередно на носки;
  • тоже с пятки на носки и обратно;
  • переход с пятки на носки и обратно.
2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:

  1. Ношение обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см
  2. В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.
  3. Обливание ног на ночь прохладной водой.
  4. Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.
Приведенная на сайте информация не является руководством к самолечению.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста!