Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.
А/ исходное положение - лежа на спине
- Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
- Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.
Б/ исходное положение - сидя
- Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
- Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
- Нога на ногу. Круговое движение стопой.
- Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
- Катание небольшого резинового мяча стопой.
- Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
- Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
- Стопы на ширине плеч, сведение носков.
- Сжимание и разжимание стоп.
- Катание стопами палки.
В/ исходное положение - стоя
1. Стопы параллельно, руки на пояс.
- подниматься одновременно и поочередно на носки;
- тоже с пятки на носки и обратно;
- переход с пятки на носки и обратно.
2. Приседание на носках.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.
3. Приседание на носках легкое.
4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.
Рекомендации:
- Ношение обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см
- В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.
- Обливание ног на ночь прохладной водой.
- Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.
Вопросы и комментарии