Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец - это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.
Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.
Сжигаемые калории
Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как
- вес человека,
- тип танца,
- приложенные усилия,
- количество и время перерывов.
Распишем несколько примеров с различными стилями танца.
|
Калории | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Вес тела в киллограммах | 50 | 60 | 70 | 90 | 115 |
|
Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача |
75 |
90 |
105 |
145 |
180 |
|
Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула |
113 | 135 | 160 |
215 |
270 |
| Современные танцы: твист, джаз | 120 | 144 | 170 |
230 |
285 |
|
Танцевальная аэробика |
163 | 195 | 230 |
310 |
385 |
|
Степ-аэробика |
213 | 255 | 350 |
383 |
489 |
| Балет | 268 | 321 | 375 | 482 | 615 |
Как увеличить результат
Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:
- Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
- Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
- Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
- Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
- Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.
Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание - это совсем другая история.
Вопросы и комментарии