Интернет-аптека
Наркология, Наркологический центр. Челябинск

Последний вопрос

Советы по снижению веса

Общие рекомендации по составлению оздоровительных программ, направленных на снижение веса.

1. Продолжительная жесткая диета, подразумевающая полный отказ от определенных продуктов (хлеба, мяса, сладостей), может нанести ощутимый вред нашему здоровью. Кроме того, такой режим питания создает постоянное напряжение и приводит к снижению настроения и работоспособности. Поэтому в период снижения веса не стоит полностью исключать из рациона любимые продукты. Пища должна приносить удовольствие. Стоит лишь ограничить калорийность порций и отдавать предпочтение натуральным продуктам, не содержащим красителей и консервантов.

2. Откажитесь от привычки автоматически поглощать пищу, когда вы не голодны. Кушайте только тогда, когда Вы действительно проголодались и воздержитесь от перекусов «за компанию» или впрок. Возможно, для того, чтобы выработать такую привычку Вам потребуются определенные усилия, но это стоит того. Один лишь отказ от систематического переедания позволит без насилия над собственным организмом снизить вес и почувствовать себя значительно легче и бодрее.

3. Кушайте медленно. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, получая удовольствие от процесса. Это позволит избежать переедания и тяжести после еды, а полезные вещества, присутствующие в пище, смогут усвоиться организмом значительно лучше, обеспечивая прилив энергии и хорошее настроение.

4. Не отказывайтесь от завтрака или обеда. Питательные вещества, которые организм получает в первой половине дня, интенсивно расходуются организмом, обеспечивая нас энергией для активной жизни.
Практика показывает, что значительного снижения веса можно добиться, если заменить вечерний прием пищи стаканом Вашего любимого кисломолочного напитка (кефира, ряженки, простокваши или питьевого йогурта).

5. В период снижения веса целесообразно регулярно проводить разгрузочные дни. Начинать лучше с одного дня в неделю, затем перейти на два. Дополнительные разгрузочные дни можно устраивать после погрешностей в питании, переедания, застолий. Разгрузочные дни не означают голодания, а подразумевают отказ в этот день от тяжелой животной пищи, ограничение поваренной соли и снижение энергетической ценности питания до 600-800 ккал в сутки. При этом вполне можно сохранять 5-ти разовый прием пищи.

6. Не забывайте двигаться. Регулярное движение приводит в норму состояние всех систем организма, улучшает настроение, продлевает молодость тела и ума. Движение естественная потребность нашего тела и оно должно приносить удовольствие.
 
Выберете для себя тот вид активности, который Вам по душе, не ориентируясь при выборе единственно на задачу снизить вес. Это могут быть плавание или йога, танцы или футбол, езда на велосипеде или пешие прогулки. Получая физическое и эмоциональное наслаждение от данного вида деятельности, вы не захотите «отлынивать» от тренировок и неизбежно добьетесь успеха, как в плане изменения внешности, так и в укреплении здоровья.

7. Никогда не упрекайте себя, если Вы нарушили свою программу или переели. Просто при каждой возможности возвращайтесь к соблюдению программы и помните, что любые систематические перемены в питании и образе жизни неизбежно приносят свои плоды. А отдельные погрешности практически неизбежны.

Человек не статуя, а непрерывно изменяющаяся субстанция. Наши границы постоянно меняются, вес может несколько раз незначительно увеличивается и уменьшаться даже в течение одних суток. Поэтому основная задача каждого, кто желает нормализовать свой вес, не бороться с каждым отдельным килограммом, а научиться грамотно управлять процессами, протекающими в организме. Ведь то, какими мы будем завтра, во многом зависит от того, что мы делаем сегодня. Помните об этом и сделайте первые шаги к здоровью и красоте уже сейчас!

Мичурина О.Н., врач-липидолог, диетолог
Приведенная на сайте информация не является руководством к самолечению.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста!